Ученые назвали правила идеального сна и вещи, которые категорически нельзя делать перед ночным отдыхом. Методика разработана докторами Майклом Бреусом и Опрой Уинфри.



Перед сном важно вспомнить обо всех последних часах. За час до предполагаемого отдыха необходимо начать настраивать организм. В первые 20 минут рекомендуется доделать незавершенные за день дела, чтобы мыслями не возвращаться к ним. Следующие 20 минут пойдут на гигиену: душ, горячая ванна, снятие макияжа, чистка зубов. Желательно при этом приглушить освещение. Последние четверть часа уйдут на расслабление тела. Это может быть чтение молитвы, медитация, освобождение разума.

83% жителей Австралии не откладывают час на подготовку ко сну, поэтому страдают бессонницей. Хороший отдых – это прежде всего гигиена сна, в которой нет места никотину, спиртному, кофеину.

Чтобы взбодриться, ученые рекомендуют каждое утро тратить 15 минут на прогулки. Яркий свет прекратит выработку гормона сна. Также подойдет чашка охлажденного черного кофе. Для успокоения лучше использовать чай, заваренный из банановой кожуры, или вести подсчет овец, который необходимо начинать в обратном порядке от 300.

Ученые не советуют ни при каких обстоятельствах вести эмоциональные дискуссии с партнером перед сном, поскольку разговор вызовет возбуждение, злость, огорчение и не даст расслабиться.