Ученые провели исследования, которые позволили сделать выводы, что ведение дневника может привести к успешной потере веса. Подробности научной работы опубликованы в зарубежном источнике.
По словам специалистов, затрачивание всего 15 минут в день на ведение пищевого дневника способно предсказать успешность похудения. Предполагалось, что не имеет особого значения расчеты калорийности продуктов в уме или же их ежедневное фиксирование на бумаге. К исследованию были привлечены 142 человека, за которыми наблюдали в течение 24 недель. Имела место онлайн-программа управления весом под руководством диетолога. Как выяснилось, добровольцы, которые не пропускали фиксирования пищевого поведения, быстрее других справились с поставленной задачей сбрасывания веса, речь шла о среднем показателе - 10% веса.
Предполагается ведение дневника как в бумажной версии, так и электронной. Рекомендуется указывать не только калорийность, но и способы приготовления пищи для наглядности.
По словам специалистов, затрачивание всего 15 минут в день на ведение пищевого дневника способно предсказать успешность похудения. Предполагалось, что не имеет особого значения расчеты калорийности продуктов в уме или же их ежедневное фиксирование на бумаге. К исследованию были привлечены 142 человека, за которыми наблюдали в течение 24 недель. Имела место онлайн-программа управления весом под руководством диетолога. Как выяснилось, добровольцы, которые не пропускали фиксирования пищевого поведения, быстрее других справились с поставленной задачей сбрасывания веса, речь шла о среднем показателе - 10% веса.
«Как показали наши наблюдения, наиболее успешными были те люди, которые три и более раза в день последовательно вели соответствующие записи. Похоже, сам акт самоконтроля играет главенствующее значение. Также наличие правильных ожиданий помогает придерживаться своей задачи. Это очень эффективно, и не так сложно, как думают многие», - отметили исследователи.
Предполагается ведение дневника как в бумажной версии, так и электронной. Рекомендуется указывать не только калорийность, но и способы приготовления пищи для наглядности.
📅 30-03-2019, 20:55
