EUR 70.48 USD 63.91
Курс валют на 12.11.2019
Здоровье / Авторские материалы / Статьи

Эксперты дали советы по борьбе с синдромом раздраженного кишечника

Консультант-гастроэнтеролог из Манчестерского университета Саймон Смайл рассказал, как можно справиться с синдромом раздраженного кишечника с помощью простых советов. Доводы эксперта опубликовал зарубежный источник Daily Mail.

На первое место специалист поставил то, что не стоит оставлять большие промежутки между приемами пищи и, тем более, пропускать завтрак, обед или ужин. Злоупотребление алкогольными напитками усугубляет симптомы раздраженного кишечника. Исключением является красное вино в небольших количествах. Его преимущества сводятся к полифенолам, антиоксидантам, которые также можно найти в сидрах, питающих микробиом, что увеличивает разнообразие микробов. Не менее важен отказ от газированных напитков, так как они приводят к излишнему газообразованию. Исследования на животных показали, что подсластители полностью разрушают хорошие бактерии кишечника, что приводит к дисбалансу, известному как дисбиоз. Лучше отказаться от этих заменителей сахара. Эксперт рекомендует сокращать количестве готовых блюд раз в неделю и принимать клинически доказанные пробиотики в случае необходимости. В этом же списке сведение к минимуму употребление лука, чеснока, брокколи, цветной и брюссельской капусты.


Следует избегать употребления в пищу фруктов с косточками, таких как сливы, персики, нектарины и манго. Так как кишечник и уровень стресса неразрывно связаны, то важно получать достаточное количество сна. Продолжением этому совету является ложиться отдыхать в одно и тоже время. Так как исследования показали, что хороший сон ночи помогает бактериям кишечника, то лучше отказаться от использования мобильных устройств в кровати. Очень важны в данном случае физические упражнения, включающие в себя плавание, катание на роликах или посещение тренажерного зала. Если речь идет о сидячей работе, то желательно раз в час вставать из-за стола. Занятия йогой в течение 20-30 минут значительно понизят уровень стресса, что важно для кишечника. В том случае, если советы не помогают, следует обратиться к специалисту.

Автор: Ващенко Ольга
Читайте также
Добавление комментария
Взять займ
Последние новости