Здоровье

Специалисты рассказали, как правильно начать бегать

Бег является одним из самых доступных способов укрепить здоровье и привести в норму вес. Но для этого необходимо знать, как начать правильно бегать. С основными правилами оздоровительного фитнеса для начинающих поделились специалисты.


Бег является полезным для тех, кто желает улучшить состояние фигуры, укрепить сердечно-сосудистую систему и мышечный скелет. Кроме этого, утренние пробежки улучшают самочувствие, придают бодрость и положительно влияют на настроение человека. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом стоит ограничить данный вид активности, как и при травмах.

Для получения максимального эффекта от бега на начальном этапе специалисты рекомендуют небольшие нагрузки – 3-4 дня в неделю достаточно, чтобы организм начал привыкать к оздоровительной практике. Со временем пробежки рекомендуется сделать ежедневными, но с чередованием длинных и коротких, с целью восстановления организма. Что касается длительности, начинать необходимо с 10 минут бега, чередуя его с быстрой ходьбой, постепенно увеличивая до 20-30 минут.

Для тренировок необходимо приобрести специальную обувь, принимая в учет покрытие, по которому предстоит пробежка. В качестве одежды опытные спортсмены рекомендуют выбирать не стесняющие движений вещи, к примеру спортивную куртку и брюки, которые хорошо отводят влагу и смогут удерживать тепло в холодную погоду.

В летний период следует отдать предпочтение беговой футболке, способствующей быстрому испарению влаги и охлаждению тела. Обязательным предметом в жаркую погоду является головном убор, защищающий от солнечных лучей.

Автор: Калиновская Антонина
Добавление комментария
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Последние новости