Увеличение мышечной массы достаточно трудоемкий процесс, который требует не только занятий спортом, но и правильного рациона. Специалисты назвала ТОП-10 продуктов, помогающих достигнуть видимых результатов в создании рельефности тела.

Диетологи уверяют, что человеку, который занимается спортом каждый день, необходимо обеспечить организм микро- и макроэлементами, жирами, углеводами и белками. Протеин содержится в мясе, рыбе, сое и молочных продуктах. При формировании рельефности тела не обойтись без куриной грудки и яиц.

«Сложные» углеводы можно получить из овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов, а вот белками богат тунец. Также при наращивании мышечной массы рекомендуется ввести в рацион коричневый рис, в составе которого много клетчатки.

Овес содержит множество полезных элементов. Последними в перечне оказались орехи и бананы.