Специалисты из Вашингтонского университета рассказали о семи «таблетках» для обретения счастья и здоровья. По мнению экспертов, у каждого человека есть возможность улучшить качество жизни.

Последние исследования показали, что 20-минутные прогулки на свежем отдыхе являются отличным средством для избавления от стресса. Его переизбыток заставляет организм вырабатывать кортизол, сильно связанный с проблемами здоровьем, что включает в себя сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, бессонницу. Физические упражнения позволяют не только поддерживать силы мышц, но укрепляют иммунную систему, улучшают настроение, понижают артериальное давление, уменьшают риск диабета, способствуют оздоровлению мозга. Идеальная доза - 150 минут упражнений в неделю.

Средиземноморская диета связана в исследованиях с улучшением работы мозга, снижением риска сердечных приступов, инсультов, рака и болезни Альцгеймера. В рационе должно присутствовать большее количество овощей, орехов, цельных зерен, меньшее – мяса и рыбных продуктов, сахара. Каждый человек нуждается в ежедневной технике снижения стресса. Возможности включают в себя: глубокое дыхание, йогу, медитацию, рефрейминг.

Хорошие отношения способствуют здоровью, счастью и долголетию, а также снижают частоту депрессии, одиночества и ранней смерти, что также следует учитывать. Недостаток сна поднимает уровень кортизола, что приводит к воспалительным заболеваниям, физической и умственной усталости. Доза: большинство медицинских работников рекомендуют, чтобы взрослые получали 7-9 часов сна каждую ночь. Благодарность также может обеспечить мощный приток эмоционального здоровья для большинства людей. Пять минут ежедневной практики в течение всего одной недели могут повысить уровень счастья на шесть месяцев.