Кормящим мамам вреден недосып, он приводит к замедлению метаболизма, постоянному чувству голода. В связи с этим женщина должна стараться спать при любой возможности.
Вторым правилом является постоянное движение. Выйдя на улицу с коляской, необходимо не садиться на лавку, а больше ходить пешком. По словам специалистов, 20 минут прогулки равносильны потерянным 150 калориям.
Если женщина рожала естественным путем, то спортивные тренировки можно начинать через шесть недель. Когда речь идет об операции, то придется ждать, пока заживут швы. Начинать мама должна с маленьких нагрузок, ведь интенсивные упражнения отрицательно сказываются на лактации. Медики разрешают крутить хулахуп, качать пресс, заниматься йогой.
Что касается питания, то рекомендуется считать калории. Важно не употреблять жирное, жареное, соленое, сладкое. Когда женщина кормит грудью, предусматривается то, что количество килокалорий возрастает до 500 в день. Рекомендуется включить в рацион нежирное мясо и рыбу, молочные продукты, фрукты, овощи. На некоторое время придется отказаться от наваристых супов и фастфуда.
Медики отмечают, что важно бороться с депрессией, ведь часто женщина старается поднять себе настроение, поедая сладкое и жирное.
Рудой Андрей Владимирович, Общество с ограниченной ответственностью «Три «Ч», Таратута Юлия Леонидовна, Молодежная Общественная Организация Солонешенского района «Про признаны в РФ иностранными агентами.
