Здоровье / Авторские материалы / Статьи

Цельнозерновые каши признаны лучшим завтраком для похудения

Диетологи из Великобритании пришли к выводу, что цельнозерновые каши являются идеальный завтраком, способствующим похудению. Статья соответствующего содержания опубликована в издании Express.

Лидируют в списке цельнозерновые хлопья, которые содержат большое количество пищевых волокон, обеспечивающих здоровье пищеварительной системы, снижая риск рака кишечника. Не менее хороши злаки в этом отношении, среди которых пшеница рис, кукуруза, овес, рожь, ячмень и просо. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать здоровый вес тела, снижая вероятность развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование здоровья женщин Айовы 2007 года показало, что участницы, которые ели цельнозерновые продукты по крайней мере дважды в день, имели на 30% более низкий риск смерти от воспалительного заболевания в течение 17-летнего периода, чем представительницы прекрасного пола, предпочитающие другие продукты.

«Все цельнозерновые каши содержат растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая может помочь снизить уровень холестерина. Попробуйте порцию блюда, приготовленного из 40 г овса и полуобезжиренного молока, но не добавляйте лишний сахар или соль. Для похудения необходимо, чтобы общая завтрак стоял на отметке в 400 калорий», - отметили диетологи.


По мнению специалистов, цельнозерновые каши позволяют избежать менее здоровой закуски до обеда. Идеальным промежутком для утренней трапезы считается время между 6-00 и 9-45 утра.

Автор: Ващенко Ольга
Добавление комментария
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Последние новости