EUR 70.79 USD 62.87
Курс валют на 20.07.2019
Наука

Ученые раскрыли секреты быстрого засыпания

Проблемы регулярного недосыпа и плохого качества сна беспокоят людей во всем мире. Некоторые секреты быстрого засыпания, которые позволят человеку хорошо отдохнуть и восстановить силы за ночь, раскрыли ученые.

Специалисты считают, что помочь быстро заснуть позволят несколько простых, но эффективных практик. На первом месте оказалось правило, гласящее о необходимости отказаться от использования социальных сетей примерно за 80-90 минут до сна. Ученые уверены, что подобная мозговая активность не позволяет организму расслабиться и плавно перейти ко сну, по этой причине готовиться к ночному отдыху следует начинать заранее. При этом негативное влияние оказывают не только соцсети, но и сам девайс. Все современные устройства укомплектованы ярким экраном, а значительную часть его цветовой гаммы составляет синий цвет. Такое излучение отрицательно влияет на процесс засыпания, поэтому перед сном необходимо полностью отказаться от использования гаджетов. Заменить их специалисты предлагают на прослушивание спокойной музыки, чтение книги и даже расслабляющие занятия йогой. Последний вид предлагается проводить с использованием эфирных масел, особенно положительно влияет на сон лаванда.

Еще одним секретом быстрого засыпания ученые считают позу. Сомнологи рекомендуют использовать три варианта: в позе «эмбриона» с подогнутыми ногами, на спине с вытянутыми конечностями и на спине с поднятыми на стену ногами. Эти позы рекомендуется чередовать.

Автор: Нина Лукашева
Читайте также
Добавление комментария
Последние новости