EUR 70.63 USD 63.77
Курс валют на 20.11.2019
Наука

Эксперты назвали полезные для укрепления костей продукты

Медики рассказали, какие продукты нужно есть, чтобы укрепить свои кости. Известно, что для этого организму необходим кальций. При этом он содержится не только в молоке.

Тело взрослого человека содержит до 1,3 килограмма кальция. Примечательно, что 99% данного минерала приходится на зубы и кости. Однако вещество важно не только для их укрепления. В частности, организм задействует его при сокращении мышц, в том числе сердечной. Вместе с натрием и калием кальций отвечает за проводимость в нервных клетках.

Ученые, работающие на базе Гарвардского университета, установили, что для снижения артериального давления у женщин необходимо есть больше продуктов с кальцием. Результаты другого исследования показали, что люди, которые не испытывают нехватки в веществе, легче поддерживают себя в форме. Особенно важно употреблять достаточно кальция женщинам, вступающим в период менопаузы.

Итак, вещество можно получить из йогурта и творога. Эти продукты на 100 граммов пищи дают от 100 до 150 миллиграммов кальция. Также он содержится в сыре. Лидерами здесь являются пармезан и гауда. Очень полезно употреблять кунжут и семена льна. Кальцием богаты фундук (225 мг) и миндаль (250 мг). Вещество также содержится в соевых бобах. По показателям они не уступают орехам.

В яйцах кальций содержится в основном в желтках. Кроме того, в этих продуктах имеется витамин К, который также ответственен за укрепление костной системы.

Среди овощей первое место занимает листовая капуста. Здесь на 100 грамм листьев содержится 230 мг кальция. Вещество имеется в брокколи, луке-порее, фенхеле и шпинате.

Автор: Валерия Орлова
Читайте также
Добавление комментария
Взять займ
Последние новости