Здоровье

Психолог рассказала, как отвлечь ребенка от гаджета перед сном

Психолог МГУ Елена Рассказова рассказала, как отвлечь ребенка от гаджета перед сном. Доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии отметила, что от 50 до 90% детей не высыпаются по причине позднего использования различных девайсов.
Психолог рассказала, как отвлечь ребенка от гаджета перед сном

По словам психолога, гаджеты пользуются особой популярностью среди подростков. Как показали проведенные исследования, между играми на мобильном устройстве или чтением социальных сетей и плохим сном есть взаимодействие. Причинно-следственная связь данного явления пока не определена и пока непонятно, как она работает. Бывает, что перевозбужденный подросток не может заснуть, поэтому отвлекается при помощи гаджетов, но яркий экран только усиливает возбуждение нервной системы. В итоге сон нарушается, и ребенок старается выспаться в другое время. Это ведет к сбою циклов ночи и дня, что отрицательно влияет на здоровье. Первичные нарушения сна, как правило, проявляются в стрессовые моменты, например на экзаменах.

Елена Рассказова считает, что заменить гаджет перед сном позволит небольшой ритуал. Это может быть принятие душа, прогулка на свежем воздухе, чтение книги, употребление теплого молока. В общем, медики предлагают использовать что угодно, но обряд не должен провоцировать напряжение. На такой ритуал хватит 20 минут. Если подростки утверждают, что их злит сам факт отказа от девайса, с ними нужно договариваться. Запреты в этом возрасте не работают. Как показало исследование, забрать у ребенка гаджет готовы 33% родителей, разрешают все 50% взрослых и лишь 17% способны договориться с наследником.

У подростков часто возникает зависимость от мобильного устройства, и они не могут его отключить даже на ночь. Вот это уже является проблемой, на которую следует обратить самое серьезное внимание. Психолог отметила, что время сна у школьников должно составлять 9 часов, у учеников начальных классов - 10 часов. И здесь важно знать, что время засыпания является более важным фактором, нежели время подъема. При этом следует помнить, что каждый час времени, проведенный с гаджетом, сокращает период сна на 3-8 минут.

Автор: Нина Лукашева
Читайте также
Добавление комментария
Последние новости