Здоровье / Авторские материалы

Медики назвали 11 суперпродуктов для мужчин, которые нужно есть каждый день

Медики назвали 11 суперпродуктов для улучшения здоровья мужчин. При каждодневном потреблении они помогут избавиться от самых распространенных проблем со здоровьем у представителей сильной половины.
Медики назвали 11 суперпродуктов для мужчин, которые нужно есть каждый день

Изображение взято с: Freepik.com

Шпинат


По словам доктора медицинских наук Мэгги Мун, девять из десяти мужчин съедают меньше положенных пяти порций овощей в день, в том числе из листовой зелени. Между тем, она позволяет улучшить когнитивные функции. Шпинат также помогает поддерживать здоровый кровоток, что крайне важно для сохранения здоровья сердца при физических нагрузках. Медики рекомендуют добавлять эту зелень в протеиновые коктейли, макароны и другие блюда.

Изображение взято с: Pixabay.com

Миндаль


Этот продукт медики советуют употреблять по несколько раз в день. Он является отличным источником магния. Дефицит этого соединения может стать причиной низкого уровня тестостерона.

«Магний поддерживает нормальную работу мышечной и нервной системы. Он помогает клеткам вырабатывать энергию, а еще полезен для здоровья сердца и кровеносных сосудов», - рассказала диетолог Кери Ганс.


Изображение взято с: Pixabay.com

Йогурт


Медики рекомендуют выбирать продукт без сахара, но добавлять в него фрукты и орехи. По словам диетологов, мужчины часто думают, что только женщины должны заботиться о здоровье костей, и поэтому не потребляют достаточное количество кальция. Между тем, они также подвержены риску остеопороза, поэтому йогурт для них очень полезен.

Изображение взято с: Pixabay.com

Помидоры


В этих овощах содержится защищающий от рака простаты антиоксидант ликопин. Медики советуют употреблять помидоры в свежем виде, а также делать из них соусы, запекать и добавлять в макароны твердых сортов.

Изображение взято с: Pixabay.com

Картофель


Этот овощ в диетологии незаслуженно обижен. Картофель содержит больше калия, чем банан, много витамина С и полезную для пищеварения клетчатку. Помимо этого, в овоще присутствуют углеводы, которые помогают восстанавливать работоспособность.

Изображение взято с: Pixabay.com

Сардины


Это очень полезная для мужского здоровья рыба. В ней содержится много белка и полезных жиров омега-3, нивелирующих риски возникновения многих хронических заболеваний. Продукт помогает стабилизировать артериальное давление и способствует избавлению от бляшек в артериях.

Изображение взято с: Pixabay.com

Черника


В чашке черники содержится всего 80 калорий, поэтому она идеально подходит для похудения, что очень важно для мужского здоровья, поскольку лишний вес провоцирует серьезные проблемы, вплоть до онкологии. Избыточная масса тела или ожирение связаны с более высоким риском развития рака простаты на поздних стадиях. По этой причине достижение здорового веса является ключевой частью профилактики данной патологии.

Изображение взято с: Pixabay.com

Авокадо


Этот фрукт особенно полезен для здоровья сердца, поскольку в нем содержится большое количество ненасыщенных жиров. Также в нем много калия, помогающего уравновесить влияние натрия на кровяное давление, и клетчатки, которая незаменима для правильной работы желудочно-кишечного тракта.

Изображение взято с: Pixabay.com

Цельнозерновые


Цельнозерновые продукты обязательно должны входить в рацион. Употреблять их нужно каждый день. Они защищают мужчин от колоректального рака. Представители сильного пола страдают от этого недуга чаще дам. Специалисты Американского института исследований онкологии и Всемирного фонда исследований рака доказали, что всего три порции цельнозерновых продуктов в день, а это примерно 90 граммов, снижают угрозу возникновения колоректального рака на 17%.

Изображение взято с: Pixabay.com

Красное вино


В данном случае медики рекомендуют выпивать не более 1 стакана вина. По словам ученых, мужчины, которые принимали участие в исследовании MIND, сохраняли свой мозг на 7,5 лет умственно моложе, когда стакан богатого полифенолами вина входил в их рацион. Оказалось, этот напиток снижает риск развития болезни Альцгеймера у пожилых мужчин, но не у женщин.

Арбуз



Изображение взято с: Pixabay.com

Эту ягоду делает суперпродуктом ликопин. В летний сезон арбуз следует ввести в каждодневный рацион. Его можно есть в свежем виде кусочками, а еще из него получается вкуснейший арбузный лед или смузи.

Источник: www.eatthis.com
Автор: Лебедев Виктор
Добавление комментария
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Последние новости