При стремлении сбросить лишний вес необходимо делать это правильно и не ограничиваться только сокращением потребляемых калорий. Диетолог Михаил Гинзбург поделился основными факторами, которые играют роль во время похудения.


Прежде всего специалист рекомендует нормализовать сон. При плохом качестве ночного отдыха у человека повышается склонность к набору веса, он чаще переедает, сталкивается с гипертонией, возрастают также риски развития диабета, атеросклероза и разного рода возрастных недугов. Не менее важным моментом врач находит конструктивное отношение к жизни в сочетании с позитивным настроем. В противном случае худеющий организм будет испытывать стресс, а реакция на последний чаще всего носит защитный характер. Выражаться это может, в том числе в переедании. Не лишним станет отправиться в отпуск, хорошо отдохнуть, чтобы организму не требовалось столько еды на фоне тревоги. Пренебрегать Гинзбург не советует и двигательной активностью.

В самом начале похудения врач рекомендует исключить из рациона содержащие сахар продукты, мучные изделия, картофель, также нужно сократить объемы поглощаемого мяса и подсолнечного масла. Положительный эффект окажет включение в повседневное меню рыбы, оливкового и льняного масла, а также кисломолочных продуктов. Во время диеты в разумных объемах не помешают гречка, овощи и ягоды. Первое время будет достаточно оздоровительной ходьбы и тонизирующих упражнений в течение 30 минут каждый день. Даже 10 тысяч шагов в сутки хватит для улучшения самочувствия.

Говоря о продолжительности сна, диетолог посоветовал придерживаться нормы в 7-8 часов. Пересып может быть не менее вредным, чем недосып, но ориентироваться нужно прежде всего на собственные ощущения, пишет NationNews.