Здоровье

Диетолог Мишанина предупредила об опасности вегетарианства и строгих диет

Самодеятельность при попытке похудеть и выбор расхваленных, но строгих диет могут нанести здоровью больше вреда, чем пользы. Об этом предупредила диетолог Лидия Мишанина, которая также раскритиковала вегетарианство.

Изображение взято с: pexels.com

Первым делом эксперт рекомендует разобраться в причинах появления лишнего веса. Чаще всего это переедание, но провоцировать проблему могут хронические заболевания или нарушения в пищевом поведении. Необходимо пройти полное медобследование и завести пищевой дневник, чтобы оценить количество потребляемых калорий, содержание в рационе жирной и сладкой еды. При расстройстве пищевого поведения потребуется консультация психолога. Речь идет о тех случаях, когда из-за стресса человек начинает его «заедать» или наоборот отказывается есть. Любого рода диеты Мишанина находит неприемлемыми, результат при них временный или сомнительный. Достаточно правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Диетолог негативно относится даже к вегетарианству, считая, что нельзя полностью отказываться от продуктов животного происхождения. Организм для построения клеточных структур нуждается в аминокислотах, восполнить их дефицит способен растительный белок. В здоровом рационе за животными белками должно быть ключевое место. Вегетарианцы часто сталкиваются с нехваткой витамина B12.

Отрицательное отношение у Мишаниной и к голоданию, поскольку при нем замедляется скорость обмена веществ. Есть риск, что с переходом к привычному режиму питания вес быстро вернется. Радикальные меры чреваты проблемами со здоровьем, включая дефицит ряда витаминов и даже желчнокаменную болезнь. Популярное сейчас интервальное голодание тоже имеет ряд противопоказаний. Диетолог предупредила, что нет чудо-таблеток, чаев или диет, которые сразу обеспечат стройную талию. Делать ставку нужно на правильный рацион и физическую активность.

Изображение взято с: pexels.com

Прежде всего эксперт советует начать питаться по режиму. Это два-три основных приема пищи и максимум два перекуса. Заполнять пространство на тарелке тоже нужно правильно, когда половина приходится на овощи, зелень и фрукты, четвертая часть — мясо, рыбу или морепродукты, остальное — на сложные углеводы, их много в крупах и макаронах, но только из твердых сортов пшеницы. Содержание в повседневном меню фаст-фуда, выпечки и полуфабрикатов важно сократить. Нельзя забывать о водном балансе и занятиях спортом.

Источник: riafan.ru
Автор: Марина Вебер
Добавление комментария