Здоровье

Учёные из США перечислили улучшающие сон продукты

Учёные из США рассказали о продуктах, которые рекомендуется употреблять улучшения сна и при борьбе с бессонницей. В список вошли миндаль, яблоки, батат, индейка, клюква, мускатный орех.

Изображение взято с: pixabay.com

Согласно информации Фонда сна, орехи помогают людям улучшить сон за счёт содержания в них магния, который вызывает покой. Данный полезный минерал входит в состав миндаля. Он является одним из самых важных ингредиентов, встречающийся в яблочном коблере и салатах из осеннего козьего сыра. В одной унции ореха присутствует 20% суточной нормы магния.

Яблоки являются не только чудесным осенним лакомством, но и едой, помогающей улучшать сон. Фрукты содержат множество витамина С, помогающего уменьшать показатели сахара в крови и АД. Также полезный микроэлемент улучшает дыхание. Благодаря этому человек может быстрее уснуть.

Батат, являющийся сладким картофелем, имеет прекрасные расслабляющие качества, помогающие хорошо спать. В нём много клетчатки. Она взаимосвязана с «огромным количеством времени, которое человек проводит в стадии глубокого сна».

В индейке содержится триптофан, считающийся незаменимой аминокислотой, имеющей успокаивающее действие. У него мягкие седативные свойства, улучшающие сон взрослых, которые страдают от его нарушений.

Кукуруза обогащена мелатонином - гормоном, вырабатываемым шишковидной железой. Зачастую его принимают перорально те, у кого наблюдается бессонница. Если употреблять продукт людям, страдающим от нее, то можно улучшить сон.

В клюкве много витамина С, помогающего наладить ночной отдых. Эксперты провели исследование, в ходе которого выяснилось, что пониженный уровень употребления витамина С коррелируется с плохим сном, а также провоцирует бессонницу.

Мускатный орех является не только вкусной специей. Он тоже помогает улучшать сон. Мускат способен снижать АД, расслаблять кровеносные сосуды и благотворно воздействовать на настроение.

Источник: www.mk.ru
Автор: Диана Ольшанская
Добавление комментария
Последние новости