Методист сети фитнес-клубов XFIT Руслан Панов раскрыл один из самых эффективных способов похудения. Среди прочего методист рекомендовал россиянам отказаться на неделю от ужина, но начать заниматься спортом.


По словам Руслана Панова, избавиться от жировых отложений можно только при условии дефицита энергии. В неделю необходимо проводить от 5 до 8 тренировок, чередуя кардио, силовые и интервальные нагрузки. При этом начинать нужно с небольших занятий. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Чтобы долбиться максимального результата одновременно следует отказаться от ужина. В свою очередь первый прием пищи нужно сделать максимально питательным. Лучше если этого будет белковая пища и сложные углеводы с клетчаткой.

Днем лучше употреблять белок животного происхождения и овощи. Также приветствуются детокс в первые дни, когда еще нет интенсивной нагрузки. В это время предлагается употреблять свежие огурцы, небольшое количество отварного риса и много воды. При этом следует знать, что резкий отказ от быстрого похудения может спровоцировать огромное количество проблем со здоровьем, поэтому убирать физические нагрузки следует постепенно.

Уменьшать количество занятий спортом нужно, доведя их до поддерживающей физической активности 2-3 раза в неделю. При этом Панов рекомендовал оставить один деть детокса, но добавить в рацион легкий ужин и сделать питание более разнообразным.

Источник: lenta.ru