Для всех важных гормонов существуют продукты, способствующие их нормальному синтезу. Диетолог Марина Макиша перечислила блюда, которые будут обеспечивать нормализацию гормонального баланса.


По словам медика, увеличить выработку тестостерона поможет морская рыба, которая богата на полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Употреблять рыбные блюда необходимо 3 раза в неделю. В свою очередь выработке женских гормонов будет способствовать авокадо, который богат на бета-ситостерол. Данное вещество обеспечивает синтез эстрогена и прогестерона. В день нужно съедать половинку плода авокадо. Работу головного мозга улучшит употребление в пищу двух яиц в день. По словам диетолога, в передаче нервных импульсов в главный орган ЦНС участвует цетилхолин. Он улучшает память, креативность и когнитивные функции. Для выработки этого нейромедиатора требуется холин, который присутствует в яичных желтках.

Помимо этого существуют гормоны, регулирующие пищевое поведение человека. Это грелин, усиливающий чувство голода, и лептин, обеспечивающий ощущение сытости. От их соотношения зависит активность аппетита. Для идеального баланса этих гормонов требуется хорошая микрофлора, которую обеспечат продукты, богатые на пробиотики, в числе которых квашеная капуста.

В отдельных случаях необходимо снизить выработку гормона кортизола, возникающего во время стрессовых ситуаций. Сделать это помогут продукты, которые богаты на магний. К ним относятся черный шоколад, кунжут, пшеничные отруби и какао.

К слову, ранее стало известно, что кетодиета значительно увеличивает нагрузку на почки. Об этом россиян предупредила диетолог Наталья Денисова.

Источник: www.m24.ru