Здоровье

Врач Макиша: Какие продукты могут нормализовать гормональный баланс

Для всех важных гормонов существуют продукты, способствующие их нормальному синтезу. Диетолог Марина Макиша перечислила блюда, которые будут обеспечивать нормализацию гормонального баланса.

Источник изображения: Pxhere.com

По словам медика, увеличить выработку тестостерона поможет морская рыба, которая богата на полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Употреблять рыбные блюда необходимо 3 раза в неделю. В свою очередь выработке женских гормонов будет способствовать авокадо, который богат на бета-ситостерол. Данное вещество обеспечивает синтез эстрогена и прогестерона. В день нужно съедать половинку плода авокадо. Работу головного мозга улучшит употребление в пищу двух яиц в день. По словам диетолога, в передаче нервных импульсов в главный орган ЦНС участвует цетилхолин. Он улучшает память, креативность и когнитивные функции. Для выработки этого нейромедиатора требуется холин, который присутствует в яичных желтках.

Помимо этого существуют гормоны, регулирующие пищевое поведение человека. Это грелин, усиливающий чувство голода, и лептин, обеспечивающий ощущение сытости. От их соотношения зависит активность аппетита. Для идеального баланса этих гормонов требуется хорошая микрофлора, которую обеспечат продукты, богатые на пробиотики, в числе которых квашеная капуста.

В отдельных случаях необходимо снизить выработку гормона кортизола, возникающего во время стрессовых ситуаций. Сделать это помогут продукты, которые богаты на магний. К ним относятся черный шоколад, кунжут, пшеничные отруби и какао.

К слову, ранее стало известно, что кетодиета значительно увеличивает нагрузку на почки. Об этом россиян предупредила диетолог Наталья Денисова.

Источник: www.m24.ru
Автор: Нина Лукашева
Читайте также
Добавление комментария

Введите комментарий:

Работа у нас
Последние новости