Здоровье / Авторские материалы

Продукты с наибольшим количеством белка, которые помогут похудеть

Белок - важное вещество, которое входит в состав каждодневного рациона человека. Тем не менее, именно его норму сложно "набрать", если не следить за питанием. Для тех же людей, кто занимается спортом или заинтересован похудение, белок - крайне важный элемент.

Белки являются важным компонентом питания человека и выполняют множество важных функций в организме. Они являются основным строительным материалом для тканей в организме, включая мышцы, кости, кожу, волосы и ногти, также помогают восстанавливать поврежденные ткани и клетки.

Некоторые белки, такие как ферменты, играют важную роль в обмене веществ. Они помогают ускорять химические реакции в организме, необходимые для процессов пищеварения, дыхания и других функций. Другие белки, такие как гемоглобин, могут транспортировать кислород и другие вещества через кровь к клеткам организма.

Согласно ВОЗ, рекомендуемый дневной прием белков составляет от 10% до 15% от общей калорийности питания, жиров - от 15% до 30%, углеводов - от 45% до 65%. Для конкретного человека, необходимое количество питательных веществ может быть разным и зависит от его индивидуальных потребностей.

Например, для взрослого с весом 70 кг рекомендуется потреблять примерно 56-84 грамма белка в день. Однако, если человек занимается физической активностью или стремится к похудению, может потребоваться больше белка в день.

Хотя белок есть практически во всех "основных" продуктах питания, его количество отличается, и часто людям, которые стремятся похудеть, сложно "добрать" именно это вещество. Но есть некоторые продукты и блюда, где белка на 100 гр продукта - довольно много.

  • Сухая чечевица - 25 грамм белка

  • Сухая фасоль - 22 грамма белка

  • Куриное грудное мясо (без кожи) - 21 грамм белка

  • Свинина (без жира) - 21 грамм белка

  • Тунец в консервах - 20 грамм белка

  • Семена чиа - 17 грамм белка
  • Говядина (без жира) - 17 грамм белка

  • Кета лосось - 15 грамм белка

  • Тофу - 8 грамм белка


"Традиционно" считается, что белком богаты молочные продукты и яйца. Тем не менее, в них не так и много этого микроэлемента. На 1 яйца приходится порядка 6 грамм белка, на стакан молока - 6 грамм. В 100 грамм творога уже 18 грамм белка, а в омлете на 2 яйца - порядка 12 г.

Рудой Андрей Владимирович, Общество с ограниченной ответственностью «Вольные люди», Общество с ограниченной ответственностью «Процесс 2021», Региональная общественная организация содействия просвещению граждан «Информационно признаны в РФ иностранными агентами.
Автор: Иван Иванов

📅 22-04-2023, 09:50
Читайте также

Введите комментарий:

Последние новости
Популярное
Работа у нас