Важно придерживаться регулярного режима и расписания. За несколько недель, а лучше за месяц до экзамена, следует ложиться спать в одно и то же время, примерно в 10-11 вечера, и рано просыпаться утром, несмотря на возможные искушения. При этом необходимо уделять внимание трехразовому питанию, так как это соответствует физиологическому ритму организма, поясняет врач.
Также важно чередовать работу с периодами отдыха. Во время подготовки к экзаменам рекомендуется каждые 20-40 минут менять вид деятельности, чтобы отвлечься. Это можно сделать, занимаясь рисованием или другими интересными занятиями.
"Ориентируясь на свой собственный темперамент и продолжительность концентрации внимания (20 минут, 30 минут, 40 минут), следует разбить процесс подготовки на такие временные блоки. Некоторым людям подходит схема работы в течение 20 минут, а затем перерыв в 10 минут. Лучше всего переключаться между левым логическим и правым творческим полушариями мозга. Например, вы можете посмотреть в окно, послушать музыку с закрытыми глазами или нарисовать что-то. Именно во время таких перерывов происходит восстановление и обновление. Важно двигаться в таком ритме каждый день", - советует врач.
Кроме того, психотерапевт рекомендует найти занятия, которые помогут восполнить энергию. Только они действительно помогут справиться с учебной нагрузкой.
"Нарисуйте ромб и впишите в его углы: физическое состояние, интеллектуальное развитие, эмоциональное благополучие (общение) и новые впечатления (личностный рост). Запишите рядом, какие действия или занятия приносят вам удовольствие и способствуют развитию в каждой из этих сфер. При этом новые впечатления не обязательно должны быть связаны с экзаменом. Важно, чтобы эти моменты переключения заряжали вас энергией. Таким образом, вы сможете сохранить баланс и иметь достаточно сил для справления с любыми интенсивными нагрузками", - делится своим советом специалист.
Источник: klops.ru
Автор: Екатерина Кузнецова
