В соответствии с рекомендациями международных сомнологических ассоциаций, здоровым взрослым людям необходимо спать от семи до девяти часов в сутки, младенцам, детям и подросткам — ещё больше, а пожилым рекомендуется от семи до восьми часов сна. Тем не менее, каждому человеку требуется разное количество часов сна, и это эмпирическое правило. Можно оценить, достаточно ли человек высыпается, основываясь на самочувствии в течение дня. Если выспался, человек будет бодрыми и энергичными с самого утра и до вечера, до обычного времени сна.
Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что некоторые люди обладают генетической особенностью, позволяющей им высыпаться при шести часах сна в сутки. Однако такое явление встречается очень редко, менее чем у 3% населения.
Сурненкова подчеркнула, что важно не только количество часов сна, но и его качество. Если выделяете достаточно времени для сна, но по-прежнему не можете проснуться утром или ощущаете сонливость в течение дня, возможно, вы не получаете достаточно времени в различных стадиях сна.
Нарушение сна может быть признаком проблем с физическим или психическим здоровьем, а также быть побочным эффектом некоторых лекарств. Для того чтобы выспаться, важно придерживаться регулярного графика сна. Также рекомендуется заниматься спортом, так как 30 и более минут физической активности помогут улучшить качество сна. Однако следует избегать физических нагрузок перед сном.
Создание благоприятной атмосферы для сна также играет важную роль. Ваша спальня должна быть темной, тихой и прохладной, а кровать следует использовать только для сна и секса. Разработайте расслабляющий ритуал перед сном. Избегайте ярких экранов, работы и напряженных разговоров поздно вечером.
Сурненкова советует расслабиться и успокоиться перед сном, принять тёплую ванну или почитать при тусклом свете. Если вы испытываете тревогу, мешающую заснуть, полезно кратко записать проблему на бумаге и отложить её до следующего дня.
Помимо этого, психотерапевт назвала три причины, почему в молодости нам требуется больше сна. Ранее невролог Оксана Алексеева рекомендовала использовать ароматические масла для лучшего сна. Она также подчеркнула, что хроническая бессонница существенно снижает работоспособность и жизненный тонус человека, нарушает обмен веществ, работу иммунной системы, память и повышает риск ряда заболеваний.
Общество с ограниченной ответственностью «ЛЮДИ», Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Общество с ограниченной ответственностью «Три «Ч», Центр Т, Издание «Бумага», «Совет матерей и жен», Лада, Алексеев Андрей Викторович, Автономная некоммерческая организация «Научный центр международных исследований «ПИР» признаны в РФ иностранными агентами.
