Ракинг, также известный как пешие прогулки с утяжелителями, стал популярным методом тренировки, который помогает улучшить физическую форму и достичь желаемой потери веса. Эксперты журнала Shape выделили несколько полезных советов, которые помогут понять, как ракинг может быть полезным для похудения.


Основное преимущество ракинга заключается в его способности укрепить тело и разработать ноги и ягодичные мышцы. Прогулки с утяжелителем, таким как рюкзак или жилет, увеличивают нагрузку на разные группы мышц, способствуя их развитию. Кроме того, это интенсивное упражнение положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и общую выносливость.

Наиболее эффективным для ракинга является утяжеленный жилет. Он позволяет увеличить нагрузку, не меняя походку, что особенно важно для предотвращения травм ног. Увеличенная нагрузка способствует укреплению и развитию мышц и суставов. Необходимо отметить, что ракинг оказывает положительное воздействие на всё тело, но особое внимание следует уделить нижней части. Бедра, коленные суставы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и лодыжки активно участвуют в тренировке, способствуя сжиганию калорий и укреплению нижних конечностей.

Кроме того, ракинг с утяжелителем активизирует другие группы мышц, такие как плечи, трапеции и мышцы кора, которые работают, чтобы поддерживать баланс утяжелителя. Это способствует развитию верхней части тела, увеличивая выносливость и силу.

Приступая к занятиям ракингом, важно проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться в безопасности этой тренировки для организма. Регулярность тренировок также играет важную роль в достижении желаемых результатов. Рекомендуется уделять время тренировкам несколько раз в неделю.