Источник изображения: pixnio.com
По словам терапевта Анны Чугунниковой, в межсезонье обычно возрастает уровень стресса, а сопротивляемость организма к болезням снижается. Вместе с тем есть эффективные способы уменьшения вероятности заражения ОРВИ. В первую очередь, для этого надо хорошо высыпаться и соблюдать режим дня. Ночью отдыхать необходимо не менее семи часов. Желательно регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности. Благодаря этому удастся укрепить иммунитет. Для ослабленных хроническими болезнями или плохо физически подготовленных людей хорошо подойдёт обычная ходьба на свежем воздухе. Помощь организму оказывают и разные увлечения.
Терапевт Чугунникова рекомендовала употреблять 30 мг негазированной воды на килограмм массы тела в сутки. За счёт этого удастся поддержать баланс жидкости в организме. Нехватка воды может привести к нарушению работы почек и увеличению нагрузки на печень. Желательно выпивать стакан жидкости после пробуждения на голодный желудок. Это простимулирует перистальтику кишечника и снизит риск запоров.
Кардиолог призвала ежедневно съедать 400-500 граммов овощей, фруктов и зелени. Для поддержания иммунитета осенью очень важны кислые ягоды. С этой задачей на отлично справятся брусника, смородина, облепиха, черноплодная рябина и клюква. В перечисленных ягодах много витамина С. Аскорбиновую кислоту же можно принимать в целях профилактики простуды.
Чугунникова рассказала о важности употребления пищи, содержащей протеины растительного и животного происхождения. Такие белки входят в состав яиц, сои, рыбы, гороха, нута, творога, фасоли, орехов, чечевицы и прочих продуктов. Врач посоветовала осенью ограничить или исключить приём газировки, сладких напитков и кондитерских изделий. Аптечные витамины нужно употреблять лишь по назначению врача.
