Согласно их советам, опубликованным в издании "Eat This, Not That!", женщинам рекомендуется потреблять не более 25 граммов сахара в день, в то время как для мужчин допустимая норма составляет 36 граммов. При этом важно понимать, что соблюдение этой нормы становится проще при разнообразном и полноценном питании.
Диетологи подчеркивают прямую связь между уровнем сытости организма и его склонностью к перекусам сладостями. Для уменьшения желания употреблять конфеты и печенье, Рифкин и Хэмптон советуют поддерживать постоянное чувство сытости. Разнообразное питание, богатое белками, здоровыми жирами и клетчаткой, помогает удовлетворить потребность в пище на протяжении дня, что уменьшает желание к сладким перекусам.
Помимо этого, диетологи предлагают следующие практические шаги для преодоления сахарной зависимости:
1. Выбирайте продукты сознательно и избегайте сильно обработанных и сахаросодержащих продуктов.
2. Не стремитесь к резкому урезанию сахара, чтобы избежать стресса и отчаяния. Рекомендуется уменьшать его количество постепенно.
3. Вместо промышленного сахара используйте натуральные сладкие продукты, такие как фрукты или мед.
4. Вода помогает уменьшить желание к сладостям.
5. Осторожно с фруктозой, особенно в виде соков.
Мелисса Рифкин и Келси Хэмптон подчеркивают, что преодоление сахарной зависимости требует ответственного подхода, и советы следует адаптировать к индивидуальным потребностям и особенностям организма каждого человека.
