Частой проблемой при составлении завтрака является избыток углеводов и жиров, а также недостаток белка. Сладкие готовые хлопья, каши быстрого приготовления и сладкая выпечка обычно богаты быстрыми углеводами и добавленным сахаром, что может вызывать резкий подъем уровня сахара в крови и впоследствии приводить к чувству быстро уходящей энергии и голода. Чтобы избежать этого, рекомендуется предпочесть каши из цельных зерен, такие как овсянка или гречка, которые богаты клетчаткой, питательными веществами и обеспечивают долгосрочное ощущение сытости.
Жареные продукты, колбасные изделия, бекон и копчености, как правило, содержат избыточное количество насыщенных жиров и соли, что может оказывать вредное воздействие на сердечно-сосудистую систему и уровень холестерина. Более здоровыми альтернативами могут стать продукты, богатые белком, такие как яйца, творог, греческий йогурт или лосось, которые также содержат полезные жирные кислоты, витамины и минералы.
Кроме того, важно включать в завтрак достаточное количество овощей и фруктов, так как они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, способствующими общему здоровью и правильной работе организма. Их можно добавить в каши, омлеты или приготовить свежий сок.
Общество с ограниченной ответственностью «Три «Ч», Транс, Автономная некоммерческая организация противодействия эпидемии ВИЧ/СПИДа и охраны здоровья социально признаны в РФ иностранными агентами.
