Источник изображения: страница Яны Сапеты в соцсети
Для начала упражнения необходимо лечь на спину и положить руки либо за голову, либо вдоль тела. Затем нужно поднять верхнюю часть тела немного вверх и задержаться в этом положении в течение нескольких секунд. Сапета подчеркивает, что для начала можно ограничиться 50 повторениями, однако она сама выполняет эту тренировку 200 раз, что занимает у неё всего 20 минут. Модель также рекомендует разбить упражнение на несколько подходов, если нет времени выполнить все повторения сразу, и важно слушать своё тело.
Этот совет по прокачке мышц пресса можно совместить с упражнениями на диване для растяжки, рекомендованными тренером Робин Бел в июне. Одним из таких упражнений является положение ноги на диване так, чтобы колено касалось пола, и задержка в этой позиции на десять секунд, что помогает снять нагрузку с колен.
«Совет матерей и жен», Фонд «Центр гражданского анализа и независимых исследований «ГРАНИ» признаны в РФ иностранными агентами.
