Здоровье

Гастроэнтеролог Лебедева назвала продукты, богатые витаминами группы B

Витамины группы B, за исключением B12, представляют собой водорастворимые соединения, требующие регулярного обновления, так как они не накапливаются в организме. Врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева рассказала, в каких продуктах можно найти эти полезные для здоровья микроэлементы.

В1 тиамин — активные формы тиаминпирофосфата (ТПФ) и кокарбоксилазы. Для профилактики врач рекомендует 1-2 мг, а лечебная доза варьируется от 30 до 300 мг. Источниками витамина B1 являются фисташки, семечки подсолнечника, проростки и оболочки зерен.

В2 рибофлавин — ФАД и рибофлавин-5-фосфат. Для профилактики рекомендуется 2-3 мг, а лечебная доза варьируется от 25 до 100 мг. Встречается в печени, почках и миндали.

В3 никотиновая кислота, витамин PP — НАД и НАД-Ф. Для профилактики- 15-20 мг, лечебная доза варьируется от 100 до 1000 мг. Диляра Лебедева отмечает, что пивные дрожжи, печень, злаковые отруби, икра и индейка помогут восполнить в организме запас микроэлемента.

В5 пантотеновая кислота — коензим A. Профилактическая доза составляет 100-200 мг, лечебная - от 1000 до 2000 мг. Находится в печени, пивных дрожжах и яйцах.

В6 пиридоксин — пиродоксаль-5-фосфат. Профилактическая доза составляет 2-3 мг, лечебная - от 50 до 500 мг. Найти его можно в фасоли, орехах и рыбе.

В9 фолиевая кислота — тетрагидрофолиевая кислота (метафолин).Профилактическая доза составляет 200-400 мкг, а для беременных до 800 мкг. Лечебные дозы могут достигать 5000 мг. Источниками кислоты являются зелень, овощи, орехи и соевые бобы.

В12 кобаламин — кобамамид. Профилактическая доза колеблется от 3 до 7 мкг, лечебная доза может достигать 1000 мкг. Врач рекомендует употреблять для восполнения витамина яйца, рыбу и субпродукты.

Бер Илья Леонидович, Самарская общественная организация ЛГБТ+ «Ирида», Автономная некоммерческая организация «Научный центр международных исследований «ПИР» признаны в РФ иностранными агентами.
Автор: Екатерина Кузнецова
Источник: t.me
📅 30-11-2023, 10:07
Читайте также

Введите комментарий:

Последние новости
Популярное
Работа у нас