Профильные специалисты уже давно подсчитали, сколько и чего нужно есть для получения всех необходимых для организма полезных веществ. Соответствующие рекомендации представлены в приказе Минздрава Российской Федерации №614 от 19.08.2016 года. Врач-терапевт, диетолог, кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева напомнила о важности их соблюдения.


Оказалось, что в неделю нужно съедать чуть менее 2 килограммов круп, макарон и хлеба. Такое же количество предусмотрено в рекомендациях для картофеля. Овощей и бахчевых культур в недельном рационе должно быть около 3 килограммов. Количество фруктов составляет 2 килограмма, а мясопродуктов - 1,4 килограмма. Рыбы и морепродуктов в неделю нужно съедать 400 граммов. Молоко и молочные продукты, которые очень важны для костной системы, должны составлять не менее 6 килограммов. Помимо этого в неделю можно употреблять 4-5 яиц, 250 миллилитров растительного масла и 500 граммов сахара.

По словам Екатерины Бурляевой, чтобы каждый день не заниматься подсчетом съеденной еды, но при этом не нарушать правила питания, нужно придерживаться нескольких правил. Есть нужно каждые 3 часа, это 4-5 раз в сутки. При этом 3 приема пищи должны быть основными. Это белок и сложные углеводы, к которым относятся макароны, крупы и овощи. Помимо этого должно быть 2 перекуса. Лучше, чтобы они состояли из фруктов, кисломолочных продуктов.

Белка должно быть меньше гарнира. В день человеку, который не занимается активно спортом нужно около 100 граммов белкового продукта и 200 граммов гарнира. Помимо этого каждый день нужно съедать 400 граммов свежих овощей и фруктов.

К слову, ранее врач Провоторова назвала ТОП-3 продуктов, которые вредят сосудам больше сахара.