Старение неизбежно, но его качество можно контролировать. Ежедневные привычки играют важную роль в продолжительности жизни и её качестве.

Позитивный настрой

Эксперты утверждают, что оптимизм может продлить жизнь на 4 года. Он снижает уровень стресса и тревоги, что, в свою очередь, уменьшает риск серьёзных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые. Исследование, опубликованное в 2022 году в Журнале Американского гериатрического общества, показало, что оптимистичные женщины живут в среднем на 5,4% (примерно на 4,4 года) дольше своих менее позитивных сверстниц. Для поддержания позитивного настроя можно завести домашнего питомца, стать волонтером или найти хобби. Негативные мысли повышают риск депрессии, увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что ускоряет процесс старения.

Грамотная физическая нагрузка

Ежедневные приседания могут продлить жизнь на 2,4 года. Эти упражнения поддерживают здоровье костей и мышц без риска травм, связанных с интенсивными тренировками. Исследование с участием 2000 взрослых показало, что те, кто легко вставал и садился на пол, имели более низкую смертность в течение шести лет наблюдения. Приседания снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, а также защищают клетки от повреждений при делении.

Регулярный режим сна

Установленный график сна может добавить 2-5 лет жизни. Исследования показывают, что мужчины с регулярным сном живут на 5 лет дольше, а женщины на 2 года. Третий из взрослых страдает от проблем с качеством сна, что увеличивает риск деменции, диабета и других заболеваний. Поддержание режима сна помогает организму адаптироваться и восстанавливаться.

Правильное питание

Регулярное употребление чечевицы и цельнозерновых продуктов может продлить жизнь на 10 лет. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS Medicine в 2022 году, включение в рацион бобовых добавляет 2,3 года к ожидаемой продолжительности жизни. Питание, богатое клетчаткой, помогает улучшить пищеварение и снизить скачки сахара, что снижает воспаление. Важно также включать в рацион орехи, фрукты, молочные продукты и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, которые укрепляют иммунитет и снижают воспаление.

Активные перерывы в работе

Регулярные перерывы на зарядку или прогулки каждые полчаса снижают риск преждевременной смерти на 49%. Постоянное сидение связано с высоким риском рака, диабета 2-го типа и сердечных заболеваний. Важно регулярно вставать и разминаться, чтобы улучшить кровообращение и поддерживать стабильный уровень глюкозы.

Заведение питомца

Домашние животные могут продлить жизнь на 2,4 года. Общение с ними снижает уровень стресса и нормализует давление, уменьшая воспалительные процессы в организме. Исследование 2020 года, опубликованное в BMJ Open, показало, что сильный стресс сокращает жизнь мужчин на 2,4 года, а женщин на 2,3 года.

Контроль давления

Регулярное измерение артериального давления и своевременное обращение к кардиологу могут добавить 7 лет жизни. Гипертония часто протекает без симптомов, но может привести к инсультам, инфарктам и проблемам с почками. Контроль давления помогает предотвратить эти осложнения и продлить жизнь.