Огромное количество людей испытывают дефицит подвижности и физической активности в течение всего рабочего дня, а после этого еще и усугубляют свое положение, повышая осевую нагрузку, пытаясь дотащить домой тяжелые пакеты из магазина. Все это, как отметила невролог Екатерина Демьяновская, явно не добавляет позвоночнику здоровья. При этом эксперт подчеркнула, что лучшие нагрузки для здоровья спины – это плавание и йога.


Прежде всего, отметила медик, необходимо следить за своей осанкой. Из-за неправильного положения тела сидя и стоя человек может столкнуться с искривлением позвоночника, что грозит хроническими болями. «Причем, просто держать спину прямо здесь недостаточно. Чтобы снять с позвоночника чрезмерную нагрузку, необходимо заниматься укреплением мышц спины. В этом помогут растяжка и физические упражнения. Кроме всего прочего, не помешает также обустроить свое рабочее место. Например, высоту кресла следует отрегулировать так, чтобы монитор находился непосредственно на уровне глаз, а ноги стояли на полу или на подставке всей плоскостью подошвы. Также полезным будет использовать специальное кресло с поддержкой области поясницы. Наконец, очень важно не забывать о регулярных перерывах на разминку или изменение положения тела. Лучше всего пройтись по помещению, сделать несколько приседаний, немного помахать ногами и руками», - объяснила медик.

Чтобы укрепить мышечный корсет полноценно, добавила Екатерина Демьяновская, потребуется позаботиться о регулярной физической активности. К примеру, если работа вынуждает человека подолгу проводить время в стоячем или сидячем положении, то исключить возникновение хронических болей в спине и шее ему помогут ежедневные 30-минутные тренировки. «Лучшие нагрузки для спины – это плавание, йога и пилатес. Они работают на гибкость. Ну а пешие прогулки помогут улучшить кровообращение в целом и будут способствовать профилактике ожирения и укрепят здоровье всего организма. Чтобы эффективно снизить мышечное напряжение в спине после тяжелого рабочего дня, лучше всего лечь на пол, согнуть ноги и положить голени на возвышение, к примеру, на диван или на стул. Угол сгиба ноги в колене при этом должен составлять 90 градусов. И оставаться в этом положении необходимо хотя бы четверть часа каждый день», - отметила эксперт.

Если же боли в спине не отпускают на протяжении трех и более месяцев или даже усиливаются, то лучше всего не тянуть время и как можно скорее обратиться за медицинской помощью, поскольку это может быть симптом более серьезных состояний, требующих квалифицированной диагностики и правильно подобранного лечения.

«При болях в спине нежелательно самостоятельно принимать обезболивающие средства или непроверенные методы терапии. В том числе нельзя греть проблемную область, чтобы не усугубить ситуацию. Также очень важно исключить резкие движения и не поднимать тяжелые вещи вплоть до того момента, как болезненное состояние будет полноценно купировано», - добавила врач.

Ранее врач Екатерина Демьяновская рассказала о проблемах со здоровьем, с которыми можно столкнуться после длинных выходных.