Для того, чтобы снизить избыточный вес тела и набрать дополнительную мышечную массу, человеку потребуется не более 3-4 тренировок в неделю продолжительностью около получаса. Об этом в разговоре с журналистами рассказал врач-травматолог Максим Смола.


«На самом деле 30 минут – это оптимальное количество времени, которое необходимо уделять тренировкам. При менее интенсивных физических нагрузках эффект может быть либо недостаточным, либо неспособным продержаться долго. Впрочем, точную продолжительность тренировочного процесса, равно как и ее продолжительность, следует определять с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому, если вы впервые начинаете заниматься фитнесом, желательно пройти биохимический и клинических анализ крови, чтобы детально оценить состояние здоровья и выявить потенциальные факторы риска. Преде тем, как посетить врача, следует также пройти базовые антропометрические измерения – веса, роста, ИМТ. Не помешает сдать анализы крови и мочи, а также пройти электрокардиограмму», - подчеркнул специалист.

А вот нарушение тренировочного процесса, равно как и несоблюдение рекомендаций медиков, предупредил Максим Смола, могут препятствовать достижению желаемого результата.

«К числу самых распространенных проявлений дисбаланса и нарушений, которые могут проявиться в процессе тренировок, можно отнести болезненные ощущения. Мышцы человека, как правило, болят на следующий день после нагрузки – это следствие скопления в них молочной кислоты. Но если болевые ощущения возникают непосредственно при выполнении упражнений, то это уже свидетельствует о том, что получить пользу от таких нагрузок не получится. Также на серьезные ошибки может указывать ощущение дискомфорта в области сердца, нарушения зрения, вызванные повышением внутриглазного давления, или появление проблем со сном. К примеру, если у человека возникли сложности с засыпанием, или частые пробуждения по ночам, то это свидетельствует о том, что физические нагрузки для его организма чрезмерны и избыточны», - резюмировал медицинский специалист.

Ранее канадские ученые установили, что любые тренировки помогают снизить риски развития гипертонии у женщин.