Авторы статьи советуют выполнять боковую ходьбу, которая способствует развитию ягодичных мышц и абдукторов, отвечающих за отведение бедра. Для активации мышц-стабилизаторов, устранения дисбаланса, улучшения координации и устойчивости рекомендовано также делать боковые или обратные выпады.
Кроме того, людям старше 50 лет рекомендуется выполнять ягодичный мост. Это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также способствует повышению устойчивости позвоночника. Завершающим упражнением предлагается удары или толчки ногой, которые развивают квадрицепсы, ягодицы, наружные мышцы бедра и мышцы кора.
«Совет матерей и жен», Общество с ограниченной ответственностью «ЛИЗА НОРМ» признаны в РФ иностранными агентами.
