О лучших продуктах для поддержания хорошего состояния волос и кожи головы рассказала трихолог Виктория Толстоносова. В рационе должна обязательно присутствовать белковая пища, ведь волосы, как правило, состоят из протеина.



Здоровье кожи головы и волос поддерживает любая рыба жирных сортов, содержащая кислоты Омега-3. Человек не способен вырабатывать их самостоятельно, поэтому восполнять можно лишь с помощью определенных продуктов. Витамин D, содержащийся в рыбе, положительно влияет на волосяные фолликулы.

Далее врач выделила важность куриной грудки и яиц – первый продукт содержит белок, а второй вдобавок – и биотин, являющийся «витамином красивых волос». Синтез коллагена, начинающийся именно под влиянием биотина, позволяет укрепить структуру волос, стимулируя их рост.

Продукты, имеющие в своем составе железо, также крайне важны. Прежде всего, это красное мясо, при недостатке которого возникает железодефицитное состояние. Помимо рыбы, можно добавить в рацион и другие морепродукты вроде креветок и устриц.

Витамин А, содержащийся в моркови, шпинате и манго, налаживает функционирование сальных желез, снижая их активность. Цитрусовые и клубника стимулируют выработку коллагена, укрепляя волосы и улучшая кровоснабжение кожи головы.

Цинк – один из важнейших микроэлементов для здоровья кожи головы. Он содержится в овсянке, говядине, креветках и фасоли. Благодаря ему уменьшается окислительный стресс и вырабатывается кератин. Ранее врач Честнова объяснила, как сохранить хорошее зрение до старости.