Вопрос комфортного и качественного сна – один из важнейших с точки зрения поддержания здоровья. Тем более, что именно сон – дефицитный «ресурс» для огромного числа людей, привыкших жертвовать этим временем в угоду другим заботам. Известный российский врач и телеведущий Александр Мясников вместе со своим коллегой – сомнологом Александром Калинкиным, - рассказали о том, как наладить нормальный режим сна и отдыха, а также предупредили о том, что недостаток сна может резко повысить риски развития рака.


Медики сразу же подчеркнули, что речь идет о чрезвычайно важном вопросе. Сегодня появляется все больше данных о том, что существуют определенные связи между разными видами нарушения сна и риском развития онкологических заболеваний. «Это сопряжено с выработкой мелатонина, дефицит которого считается одним из факторов риска для развития сразу нескольких видов рака», - подчеркнул Александр Мясников.

Еще один фактор риска – апноэ сна, на фоне которого развивается гипоксия. «В последние годы для медицины сон и иммунитет стали словами-синонимами. Когда человек спит, его иммунная система восстанавливается и перестраивается, именно поэтому от качества сна зависит и качество ее работы. И онкологические заболевания имеют с этим обстоятельством неразрывную связь», - объяснил Калинкин.

Ответили специалисты и на вопрос о том, поможет ли молоко перед сном добиться повышения качества ночного отдыха. По их словам, в составе молочных продуктов есть соединения, которые считаются предшественниками меланина, в связи с чем такие продукты действительно помогают засыпанию. «Кроме того, такие продукты еще и препятствуют дегидратации, то есть дефициту жидкости в организме, который тоже негативно отражается на сне. Причем, кроме молока и молочных продуктов можно также использовать сыры», - добавили эксперты.

Тем же, у кого нет проблем с органами ЖКТ, врачи рекомендовали попробовать перед сном лук или чеснок. При этом они отметили, что продукты со столь выраженным раздражающим эффектом для кишечника могут также привести к формированию довольно ярких сновидений.

Что же касается снотворных, то с этими препаратами всегда были сопряжены определенные опасения, в том числе из-за их потенциальной способности вызывать привыкание. Подтвердили это и медики. «Большинство таких средств дают лишь временный эффект, после чего метаболизм и синтез нейромедиаторов в мозге меняются, меняется чувствительность рецепторов, все это ведет к снижению эффекта от снотворного. Кроме того, такие препараты способны вызывать нарушения в работе органов дыхательной системы», - предупредил сомнолог.

Касается это, по словам специалистов, и алкогольных напитков, которые некоторые люди привыкли употреблять для «крепкого сна». На самом деле, добавили они, алкоголь воздействует на тот же набор рецепторов, что и снотворное. «Но главная его проблема заключается в том, что метаболизация спирта в организме однажды заканчивается и происходит внезапное пробуждение посреди ночи. Поэтому мы бы не рекомендовали алкоголь на ночь», - отметили они.

«Да и в целом надо понимать, что выпивая понемногу, потом придется лечить уже куда более существенные проблемы со здоровьем», - добавил доктор Мясников.

Кроме того, эксперты рассказали о правилах хорошего сна. Для этого, подчеркнули они, лучше приучить себя ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Кровать лучше использовать исключительно для сна. А незадолго до отхода ко сну лучше отказаться от просмотра телевизора или использования разнообразных девайсов. Отказаться перед сном следует и от кофеина, поскольку он способен нарушить циркадный ритм организм. Улучшить качество сна может и отказ от курения.

Ранее Александр Мясников рассказал о лучшем антидепрессанте для тех, кто не привык лениться.