Зависимость от технологий привела к более малоподвижному образу жизни, что влияет на здоровье костей за счет снижения механической нагрузки на них. Это приводит к снижению плотности костей и повышению риска переломов. В связи с этим эксперты порекомендовали диету, богатую кальцием и витамином D, а также регулярные упражнения, в том числе силовые нагрузки, пилатес, йогу, тайцзи и плавание, для улучшения здоровья костей. Подробности появились в распоряжении зарубежного издания The Times of India.



Цифровая эпоха привела к большей тенденции к сидячему образу жизни, что может иметь негативное влияние на здоровье костей. Прочность скелета и общее здоровье костей снижаются в результате длительного сидения, недостаточной физической активности и плохой осанки, вызванной чрезмерным временем перед экраном. Такое поведение, особенно у пожилых людей, может привести к снижению плотности костной ткани и повысить риск переломов и остеопороза. Доктор Раджеш Кумар Верма, директор по ортопедии, замене суставов и хирургии позвоночника в Marengo Asia Hospitals Gurugram, говорит: «Сидячий образ жизни уменьшает механическую нагрузку на кости, что имеет решающее значение для сохранения плотности костной ткани. Когда нет физической нагрузки, происходит резорбция костей, которая со временем ослабляет кости, разрушая костную ткань быстрее, чем она может быть создана. Кроме того, плохая осанка из-за длительного сидения или использования устройства может вызвать нагрузку на позвоночник и другие суставы, что может привести к проблемам, включая скованность суставов и боли в спине».



По словам доктора Дебашиша Чанды, ведущего консультанта по ортопедии и замене суставов больницы CK Birla в Гургаоне, для здоровья костей необходима диета с высоким содержанием кальция и витамина D. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, листовая зелень и обогащенные блюда; хорошими источниками витамина D являются солнечный свет, яйца и жирная рыба. Включение продуктов с высоким содержанием магния, среди которых цельное зерно, орехи и семена, может помочь еще больше поддерживать плотность костей.




Регулярные упражнения в распорядке дня необходимы для поддержания прочности костей и общего состояния здоровья. Специальные упражнения, по словам специалистов, помогут укрепить кости. Так, упражнения с отягощениями увеличивают и поддерживают плотность костей, включают бег трусцой, ходьбу, танцы и треккинг. Силовые тренировки могут помочь улучшить кости и мышцы, их выполняют с отягощениями или эспандерами. Пилатес и йога - низкоинтенсивные тренировки, которые способны повысить силу, гибкость и равновесие. Они полезны для здоровья костей. Тайцзи: улучшая равновесие и координацию, эти мягкие упражнения могут снизить частоту переломов и падений. Плавание и аквааэробика оказывают незначительное воздействие на суставы и представляют собой серьезное физическое испытание.

Включив эти привычки в повседневную жизнь, по словам специалистов, люди могут значительно улучшить здоровье костей, уменьшая негативные последствия малоподвижного образа жизни и гарантируя более прочную структуру скелета в цифровую эпоху.