Для эффективного восстановления режима сна без приема лекарств специалист-невролог Елена Царева рекомендует придерживаться следующих рекомендаций.

Первостепенное значение имеет регулярное соблюдение времени отхода ко сну и пробуждения, в том числе в выходные дни. Попытки компенсировать недосып путем длительного сна при нарушенном режиме не приносят желаемого результата.

Ежедневная установка будильника на одно и то же время способствует выработке привычки у организма. Даже в случае позднего засыпания регулярное пробуждение поможет накопить сонливость, что со временем приведет к нормализации режима сна без использования лекарств. Данное явление известно как "давление сна", которое постепенно корректирует время отхода ко сну.

Медикаментозное лечение при нарушениях биоритмов используется редко, но в некоторых случаях врач может назначить препараты, содержащие мелатонин. Обычно это биологически активные добавки, лишь немногие из которых имеют статус полноценных лекарственных средств.