В связи с этим врачи советуют больше двигаться, заниматься спортом и активными видами досуга. Офисные работники часто страдают от избыточного веса, ожирения, проблем с суставами и зрением. Как же правильно питаться тем, кто вынужден проводить много времени за офисным столом? Об этом рассказала диетолог Полина Журавлева в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей.
По словам Журавлевой, питание офисных работников должно отличаться от рациона людей с активным образом жизни. Средняя суточная потребность в калориях для тех, кто ведет сидячий образ жизни, составляет менее 2000 ккал для женщин и до 2500 ккал для мужчин. Превышение этих норм может привести к ожирению и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других хронических болезней.
Диетолог советует пересмотреть рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного. При увеличении веса рекомендуется обратиться к диетологу и эндокринологу.
Сидячая работа негативно влияет не только на позвоночник и мышцы, но и на общее состояние здоровья. Журавлева призывает отказаться от перекусов за компьютером, которые могут приводить к перееданию и неправильному усвоению пищи.
«Отвлечение на монитор и рабочие задачи во время еды способствует перееданию. Офисным работникам следует исключить снеки и фастфуд из рациона», — говорит специалист.
Также рекомендуется исключить жирные продукты, такие как майонез, масло и сало. Вместо этого, если возникает голод, лучше делать полезные перекусы во время перерыва: сыр, питьевой йогурт, орехи, сухофрукты или свежие овощи и фрукты. Важно также не забывать о регулярном питании: завтрак, обед и ужин должны быть вовремя и сбалансированы.
Журавлева также советует использовать свободное от работы время для активного досуга: занятия спортом, плавание, танцы, катание на лыжах или велосипеде.
«Совет матерей и жен», Радио свобода, Автономная некоммерческая организация «Свободное слово» признаны в РФ иностранными агентами.
