Утренняя пешая прогулка под солнечными лучами и на свежем воздухе может стать хорошим средством для избавления от бессонницы. Об этом простом и эффективном методе наладить качественный сон в разговоре с журналистами рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова.


По словам доктора медицинских наук, люди, которые проводят на улице первую половину своего светового дня, на самом деле намного быстрее засыпают вечером. Кроме того, их сон более крепкий и продолжительный. При этом длительной прогулки на улице не играет особой роли, а положительный эффект от нее в большей степени зависит от солнечного света, добавила медик.

«Ученые убеждены, что выход на улицу для прогулки помогает биологическим часам внутри человеческого организма правильно оценить время и соответствующим образом отрегулировать процесс синтеза мелатонина – гормона сна», - объяснила Зухра Павлова.

Кроме всего прочего, специалист настоятельно рекомендует ряд других правил, соблюдение которых поможет наладить качественный сон. Прежде всего, она посоветовала не использовать перед сном разнообразные гаджеты. Шторы в спальне, добавила эксперт, должны быть плотными, перед сном их стоит задернуть, чтобы в помещении было максимально темно. Также незадолго до отхода ко сну следует избегать обильного питья и приема плотной пищи. Наконец, засыпать лучше всего до наступления 23 часов вечера, чтобы не пропустить оптимальное время для отдыха. А сам сон, подытожила эндокринолог, должен продолжаться примерно 7-8 часов.

Ранее эндокринолог Зухра Павлова рассказала о том, что молоко и мясо предотвращают развитие онкологических заболеваний кишечника.