Ежедневная ходьба помогает снизить риск сердечных заболеваний, диабета, укрепить иммунитет и поддержать тонус мышц, заявил академик РАН и президент Лиги здоровья нации Лео Бокерия. Как пишет KP.RU, специалист отметил, что люди, совершающие около 10 тысяч шагов в день, реже сталкиваются с гипертонией, инфарктами и другими болезнями.


Бокерия также предупредил о важности техники при ходьбе, поскольку ошибка может привести к травмам. В первую очередь, он советует сохранять осанку, так как неправильное положение тела при длительных прогулках вызывает боли в спине и шее. Шаги не должны быть слишком большими или слишком короткими. От этого зависит нагрузка на суставы.

Кроме того, академик рекомендует выбирать удобную обувь с хорошей амортизацией, которая обеспечивает комфорт и пользу ходьбы. Он также уделил большое внимание ритмичному и глубокому дыханию, чтобы обеспечить организму доступ кислорода. Недостаток кислорода вызывает мигрень, головокружение и быструю усталость.

Чтобы избежать обезвоживания, доктор посоветовал чаще пить воду небольшими глотками, так как во время ходьбы теряется много влаги.