Источник изображения: pxhere.com
Каждый триместр беременности требует индивидуального подхода к нагрузкам. На ранних сроках рекомендуется начинать с легкой активности, такой как прогулки продолжительностью 15–20 минут или плавание. Это позволяет мягко адаптировать организм к изменениям. Альтернативой могут стать занятия йогой или стретчингом, но важно выбирать тренеров с опытом работы с беременными.
Второй триместр часто называют самым благоприятным периодом. В это время улучшается самочувствие, появляется больше энергии, что позволяет увеличить объем физических нагрузок. Например, можно плавать до 30 минут несколько раз в неделю, уделять внимание растяжке, упражнениям на фитболе и тренировкам для укрепления мышц спины и таза. Однако важно избегать спешки и перегрева, чтобы сохранить баланс между активностью и безопасностью.
В третьем триместре акцент смещается на плавные и расслабляющие упражнения, которые готовят женщину к родам. Легкие прогулки, дыхательные практики и растяжка помогают поддерживать хорошее самочувствие. Однако любое упражнение, вызывающее дискомфорт, следует немедленно прекратить. Как подчеркивает Валиева, этот этап — не время для излишнего напряжения.
Опыт занятий спортом до беременности также играет значительную роль. Для тех, кто вел активный образ жизни, физическая подготовка может сделать период беременности более комфортным. Тем, кто ранее спортом не занимался, стоит начинать только под руководством профессионального инструктора, особенно если речь идет о тренировках с использованием собственного веса.
Интенсивные кардио- и силовые нагрузки, по мнению эксперта, полностью исключены. Если врач разрешает, возможны легкий бег или минимальные упражнения с весами до 2,5 кг. Однако любое перенапряжение может навредить как матери, так и ребенку, поэтому главное правило — беречь себя и ориентироваться на свои ощущения.
Бер Илья Леонидович, Общество с ограниченной ответственностью «Три «Ч», Автономная некоммерческая организация социально признаны в РФ иностранными агентами.
