Качественный сон позволяет человеку хорошо себя чувствовать, а организму восстанавливаться. При этом некоторые люди страдают от бессонницы, не понимая ее причину. Врач-сомнолог София Черкасова в беседе с журналистами «Вечерней Москвы» рассказала об этой проблеме и способах с ней справиться.



По словам специалиста, зачастую бессонница появляется после пережитого психоэмоционального стресса или переживаний, во время болезни, когда повышается температура тела, появляется кашель и насморк. Немаловажную роль для появления этой проблемы играет и образ жизни, например, хаотичный режим сна, избыток информационной нагрузки, использование гаджетов перед сном, низкая физическая активность и избыток кофеина.

София Черкасова добавила, что к бессоннице могут приводить и проблемы со здоровьем. Речь идет о заболеваниях щитовидной железы, выраженном дефиците железа, депрессивном расстройстве. Анализ возможных причин позволит человеку понять, из-за чего на самом деле появилась проблема.

Чтобы избавиться от бессонницы, сомнолог рекомендует приучить себя к режиму сна, когда отход ко сну и пробуждение происходят ежедневно в одно время. В выходные можно сделать послабление. О попытках намеренно уснуть Черкасова отметила, что сон – это автоматический процесс, если же уснуть не удается в течение 15 минут, то нужно встать с постели, заняться рутинными делами или сменить место для сна. В какой-то момент человек ощутит потребность к отдыху, после чего можно отправляться в кровать. Также необходимо ограничить употребление кофеина во второй половине дня, заниматься физическими нагрузками, соблюдать режим отдыха и труда, на ужин употреблять легкую пищу, избегать стрессов. Зачастую после соблюдения вышеперечисленных рекомендаций спустя пару недель качество сна улучшается, если же человек не может справиться самостоятельно, то Черкасова советует обратиться за помощью к специалисту.

Ранее диетолог Арина Мамина назвала заболевания, провоцирующие бессонницу.