Регулярный недосып оказывает серьёзное влияние на здоровье, предупреждает кандидат медицинских наук Татьяна Дубровина. Она объясняет, что сон необходим для восстановления организма: в это время обновляются клетки, нервная система отдыхает, а мозг обрабатывает полученную информацию. Однако нехватка сна приводит к усталости, раздражительности, снижению иммунитета и даже может повысить риск развития гипертонии и депрессии.



Для поддержания здоровья важно соблюдать режим дня. Организм лучше функционирует, если засыпать и просыпаться в одно и то же время, независимо от дня недели. Это помогает наладить внутренние биологические часы и улучшает качество сна. Помимо этого, обстановка в спальне играет не меньшую роль. Удобная постель, температура воздуха в пределах 18–20 градусов и проветренная комната создают оптимальные условия для ночного отдыха.

Врач также советует ограничить использование гаджетов перед сном, так как свет от экрана блокирует выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Вместо этого лучше посвятить вечер чтению, медитации или прослушиванию спокойной музыки. Не менее важно избегать употребления пищи за два-три часа до сна.

Физическая активность в течение дня также способствует крепкому сну, но интенсивные тренировки перед сном могут нарушить процесс засыпания. Для расслабления перед сном подойдут тёплый душ, ароматерапия или растяжка.

В целях профилактики переутомления Дубровина рекомендует не только наладить сон, но и планировать перерывы в работе, избегать излишней нагрузки и уделять внимание своему состоянию. Полезно включать в рацион продукты, которые снижают уровень стресса, такие как овощи, орехи, рыба и зелёный чай. Если переутомление даёт о себе знать, стоит дать организму время на восстановление: дополнительный сон, прогулка на свежем воздухе или просто отдых без лишней активности помогут вернуть силы.