Для того чтобы ускорить метаболизм и улучшить самочувствие, важно учитывать, что метаболизм — это сложная система, которая зависит от множества факторов, в том числе от повседневных привычек. Недавняя публикация врача-терапевта Ирины Барановой в Telegram-канале подчеркивает, что одной из основных проблем современного рациона является дефицит клетчатки.



Пищевые волокна играют важную роль в поддержании нормального пищеварения, контроле уровня сахара в крови и активизации обменных процессов. Чтобы улучшить метаболизм, стоит включать в рацион больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов.

Кроме того, ключевым элементом здорового обмена веществ является микробиом кишечника. Нарушение баланса кишечной микрофлоры может замедлить метаболизм, особенно если в рационе недостаточно пробиотиков и пребиотиков. Например, полезными могут быть чеснок, а также кефир, особенно свежий.

Еще один важный аспект — это достаточное количество белка. Белки не только поддерживают мышцы, но и стимулируют обмен веществ. Недостаток белка может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

Не стоит забывать и о других привычках, которые влияют на уровень сахара в крови и общий обмен веществ. Завтрак, достаточное количество воды, отказ от фастфуда, переработанных продуктов и чрезмерного потребления сахара — все это способствует поддержанию нормального метаболизма и уровня сахара. Избыточное потребление сладкого может привести к скачкам инсулина, что, в свою очередь, вызывает накопление жира.