Употребление фруктов перед сном может представлять опасность для здоровья. Особенно часто их употребляют в новогоднюю ночь в целом или нарезанном виде. Об этом для издания РИАМО рассказала врач Вера Сережина.



Главная опасность фруктов кроется в содержании фруктозы. Речь идет о природном сахаре, которых в организме перерабатывается в глюкозу. По этой причине употребление фруктов перед сном может привести к скачку сахара в крови, что чревато повышением нагрузки на поджелудочную железу и повышению уровня инсулина. Зачастую это происходит после употребления бананов или манго. Помимо этого, употребление фруктов перед сном приведет к трудностям с засыпанием, ведь организм в таком случае находится в состоянии активности, ему сложнее расслабиться.

Фрукты содержат и клетчатку, которая требует определенного времени на переваривание. Из-за этого может возникать вздутие и дискомфорт в животе, повышенное газообразование и ощущение тяжести в желудке. Происходить это может после употребления яблок и цитрусовых, которые тоже негативно повлияют на качество и длительность сна.

Врач Сережина добавила, что в вечернее время метаболизм замедляется, поэтому излишки фруктовых сахаров могут превратиться в жировую ткань. Особенно ситуация усугубится при обильном перекусе перед отходом ко сну. Помимо этого, фрукты с высоким содержанием кислот способны раздражать слизистую оболочку желудка, что может спровоцировать изжогу или неприятные ощущения, особенно если человек после еды примет горизонтальное состояние.

Чтобы избежать проблем, Сережина рекомендует при появившемся желании употреблять любую еду перед сном в умеренных количествах, учитывая индивидуальные особенности организма. Можно совместить фрукты с натуральным йогуртом или творогом, что предотвратит скачки глюкозы и замедлит усвоение сахара. Сережина все же призывает людей не переедать перед отходом ко сну и отложить вечернее употребление пищи на следующий день.

Ранее врач Наталья Харченко посоветовала есть 400 г овощей в день для снижения риска инфаркта.


{$inoa}