Мандарины, обладая низкой калорийностью и высоким содержанием витамина C, являются отличным дополнением к сбалансированному рациону. Однако важно помнить, что умеренность — ключевой принцип в их употреблении. Александра Порошина, нутрициолог центра «МОЖНО Есть» и преподаватель Московского института психоанализа, подчеркнула, что избыток цитрусовых может привести к нежелательным последствиям.



Из-за наличия кислот мандарины способны раздражать слизистую желудка, что особенно важно учитывать людям с гастритом, рефлюксом или повышенной кислотностью. Кроме того, цитрусовые, включая мандарины, являются потенциальными аллергенами, и даже при отсутствии явной аллергии их чрезмерное употребление может вызвать негативные реакции организма.

Для детей оптимальным количеством считается 1-2 мандарина в день, для взрослых — 2-3 штуки (до 250 граммов). Порошина напомнила, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно употреблять около 400-500 граммов овощей и фруктов, при этом делая акцент на разнообразии. Мандарины могут стать полезной частью рациона, однако важно сочетать их с другими фруктами, такими как яблоки или ягоды, чтобы поддерживать баланс и полноту питания.