Источник изображения: pxhere
Упражнения могут показаться последним, что вы хотите делать, когда у болят суставы, но это одно из лучших средств от артрита. Регулярные занятия с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или йога, помогают сохранить гибкость суставов и укрепить мышцы вокруг них.
Исследование в журнале Arthritis & Rheumatology показало, что взрослые с артритом, которые занимались спортом три раза в неделю, сообщали о меньшей боли и улучшении физических функций по сравнению с теми, кто этого не делал. Даже легкая растяжка может иметь значение, поэтому найдите занятие, которое вам нравится, и сделайте его частью своей рутины.
Еще одним простым и эффективным средством является применение тепла или холода к больным суставам. Тепловая терапия, например, теплый душ или грелка, помогает расслабить мышцы и улучшить кровоток, что может облегчить скованность. Холодная терапия, например, пакеты со льдом, уменьшает отек и притупляет боль.
Фонд артрита рекомендует чередовать тепло и холод для достижения наилучших результатов. Например, попробуйте использовать тепло утром, чтобы расслабить напряженные суставы, и лед после активности, чтобы уменьшить воспаление.
Диета играет важную роль в лечении симптомов артрита. Определенные продукты могут помочь уменьшить воспаление в организме, которое является основной причиной боли при артрите.
Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, богата жирными кислотами омега-3, которые, как показали исследования, уменьшают боль и скованность суставов. Другие противовоспалительные продукты включают листовую зелень, ягоды и орехи.
В то же время разумно избегать обработанных продуктов и сладких напитков, поскольку они могут усилить воспаление. Одно крупное исследование в The Journal of Nutrition показало, что люди, которые придерживались средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и полезными жирами, испытывали меньше боли, связанной с артритом.
Местное лечение, например, кремы и гели, также может принести облегчение. Продукты, содержащие такие ингредиенты, как капсаицин (полученный из перца чили) или ментол, блокируют болевые сигналы или создают ощущение прохлады, которое отвлекает от боли.
Исследование, опубликованное в Osteoarthritis and Cartilage, показало, что кремы с капсаицином значительно уменьшают боль у людей с остеоартритом колена. Эти методы лечения просты в использовании и могут наноситься непосредственно на пораженный сустав для целенаправленного облегчения.
Наконец, добавки могут быть полезным дополнением к вашему плану лечения артрита. Глюкозамин и хондроитин — две из самых популярных добавок для здоровья суставов. Считается, что они поддерживают хрящ, ткань, которая смягчает ваши суставы.
Некоторые исследования, включая обзор в The New England Journal of Medicine, предполагают, что эти добавки могут помочь уменьшить боль и улучшить функцию суставов, особенно при остеоартрите.
Еще одна добавка, которую стоит рассмотреть, — это куркума, специя с противовоспалительными свойствами. Ее активный ингредиент, куркумин, как было показано в нескольких исследованиях, уменьшает симптомы артрита.
Хотя эти средства доказали свою эффективность, важно помнить, что у каждого свой опыт борьбы с артритом. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.
Общество с ограниченной ответственностью «ЛЮДИ», Рудой Андрей Владимирович, Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Общество с ограниченной ответственностью «Три «Ч», Транс, Интернет признаны в РФ иностранными агентами.
