Рацион питания играет ключевую роль в поддержании нормального уровня давления. Диета, известная как DASH, направлена на снижение гипертонии. Её основу составляют свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и белок. При этом рекомендуется минимизировать употребление соли, сладостей и красного мяса. Особенное внимание следует уделять продуктам, богатым калием, таким как бананы и шпинат, поскольку он помогает уравновесить действие натрия на организм.
Контроль над потреблением соли жизненно важен для гипертоников. Специалисты советуют ограничивать количество натрия в рационе, не превышая 2300 миллиграммов в сутки, а в идеале — до 1500 миллиграммов.
Физическая активность — ещё один эффективный способ нормализовать давление. Регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу, повышая её эффективность и уменьшая нагрузку на сосуды. Достаточно уделять упражнениям полчаса в день несколько раз в неделю. Это могут быть прогулки, плавание или езда на велосипеде. Даже небольшие физические нагрузки способны положительно повлиять на общее состояние.
Психоэмоциональный фон также влияет на состояние сосудов. Постоянный стресс провоцирует скачки давления, что может способствовать развитию гипертонии. Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, что благоприятно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Не менее важным фактором является поддержание нормальной массы тела. Избыточный вес создаёт повышенную нагрузку на сердце, что может привести к повышению давления. Даже умеренное снижение массы тела способно улучшить показатели артериального давления. Учёные утверждают, что потеря 5–10% массы тела даёт заметный положительный эффект.
Природные средства тоже могут помочь в борьбе с гипертонией. Например, чеснок способствует расслаблению сосудов, улучшая кровообращение. Чай из гибискуса, богатый антиоксидантами, может оказывать гипотензивное действие. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, обладают противовоспалительными свойствами и полезны для сосудистой системы.
Общество с ограниченной ответственностью «ЛЮДИ», Общество с ограниченной ответственностью «Три «Ч», Транс, «Совет матерей и жен», Лада, Всемирный фонд природы, Некоммерческая организация «Фонд по борьбе с коррупцией», Автономная некоммерческая организация противодействия эпидемии ВИЧ/СПИДа и охраны здоровья социально, Фонд «Центр гражданского анализа и независимых исследований «ГРАНИ» признаны в РФ иностранными агентами.
