Диетолог Дмитрий Семирядов поделился рекомендациями по борьбе с постоянным чувством голода, не нанося вреда здоровью. Многие люди с лишним весом сталкиваются с проблемой неконтролируемого аппетита, который мешает им похудеть. Причины могут быть разнообразными: от неправильного питания и стресса до гормональных нарушений или дефицита витаминов.

Когда возникает голод, часто хочется съесть не что-то полезное, а, наоборот, фастфуд, содержащий много жиров, сахара и соли. В такой ситуации организм предпочитает пищу, которая даёт быстрый, но кратковременный эффект удовлетворения. Эксперт советует, прежде всего, избавиться от вредных продуктов, так как усилители вкуса лишь провоцируют голод, а простые углеводы не дают чувства насыщения.

Кроме того, важно добавить регулярную физическую активность. Если возможно, можно договориться с близкими питаться правильно вместе — так будет проще придерживаться здорового рациона. Семирядов рекомендует сменить обстановку и контролировать свои эмоции, избегая соблазнов, а также искать единомышленников.

Для того чтобы отслеживать прогресс, можно вести дневник питания и придерживаться принципов "гарвардской тарелки", отдавая предпочтение качественным белкам, сложным углеводам и правильным жирам.