
Источник изображения: PxHere
По словам специалиста, контролировать вес на сидячей работе можно, не отказываясь от физической активности. К примеру, можно отказаться от использования лифта и подниматься по лестнице, чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
Также врач порекомендовала записывать все продукты и напитки, употребляемые за день. Такой своеобразный календарь позволит контролировать количество съеденного и с легкостью подсчитывать калории.
Еще один момент, которому уделила внимание Марьяна Джутова, заключается в тщательном пережевывании пищи. Специалист отметила, что в таком случае не только улучшается пищеварение, а и быстрее приходит чувство сытости.
Диетолог подчеркнула, что при желании контролировать свой вес важно следовать правилу тарелки. К примеру, половину тарелки должны занимать овощи, одну четверть – гарнир, включая картофель, макароны твердых сортов или крупы, вторую четверть – белковые продукты, включая мясо, птицу или рыбу.
Приветствуется добавление растительного масла в блюда, ведь многие из свежих овощей содержат жирорастворимые витамины. Также пользу организму принесет суп.
Что касается перекусов, то от них не стоит категорически отказываться. Главное правило заключается в том, что перекусы должны быть спустя 2,5-3 часа после основного питания и включать такие продукты, как йогурт, овощи, фрукты, орехи, бутерброды с цельнозерновым хлебом.
А вот от сдобы, фастфуда и сладостей – пирожных, конфет, тортов, следует отказаться. Все потому, что такие блюда содержат большое количество сахара и жиров, которые без регулярной физической активности приводят к неконтролируемому набору веса.
Также резкое поднятие уровня глюкозы в крови сменяется ее резким снижением, что приводит к приступам сильного голода.
Рудой Андрей Владимирович, Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Автономная некоммерческая организация «Научный центр международных исследований «ПИР» признаны в РФ иностранными агентами.