
Исследования показывают: изменения в образе жизни могут значительно снизить риск инсульта и деменции, сохраняя здоровье как мозга, так и всего тела на долгие годы. Одним из ключевых факторов является физическая активность. Регулярные упражнения улучшают кровоснабжение всего организма. Учёные пришли к выводу, что у пожилых людей, занимающихся умеренной физической нагрузкой — будь то прогулки, плавание или танцы, — риск развития инсульта и деменции снижается. Исследования подтверждают, что у тех, кто проводит не менее 150 минут в неделю на физическую активность, наблюдается лучшее функционирование мозга и значительно ниже вероятность развития когнитивных расстройств по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Здоровое питание также играет важную роль. Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и оливковым маслом, известна своими положительными эффектами на здоровье мозга. Такая диета помогает замедлить снижение когнитивных функций и снижает риск инсульта. Например, одно из исследований показало, что у пожилых людей, придерживающихся средиземноморского питания, вероятность развития деменции на 20% ниже, чем у тех, кто придерживается других.
Контроль артериального давления — ещё один важный фактор в профилактике инсульта и деменции. Гипертония повреждает сосуды и увеличивает риск инсульта, а также способствует ухудшению когнитивных функций. Регулярное измерение давления и его контроль, особенно снижение систолического давления до уровня ниже 120 мм рт. ст., могут значительно снизить эти риски.
Здоровый сон также оказывает влияние на здоровье мозга. Во время ночного отдыха мозг очищается от токсинов и восстанавливается. Хронические расстройства сна могут повысить риск инсульта и деменции. Исследования показали, что пожилые люди, которые спят 7–8 часов в сутки, имеют лучшее состояние мозга и реже сталкиваются с деменцией по сравнению с теми, кто спит слишком мало или наоборот, слишком много.
Активная социальная жизнь и умственные упражнения — ещё один способ поддерживать здоровье мозга. Общение, обучение новым навыкам или решение головоломок помогает сохранять остроту ума, создавая «когнитивный резерв», который позволяет мозгу лучше справляться с повреждениями. Например, у людей с активными социальными связями и умственной нагрузкой риск развития деменции ниже, даже если у них есть другие факторы риска.
Ключевыми факторами, которые также стоит учитывать, являются отказ от курения и ограничение потребления алкоголя. Первое разрушает сосуды и увеличивает риск инсульта и когнитивных нарушений. Чрезмерное употребление алкоголя может вредить мозгу.
Общество с ограниченной ответственностью «ЛЮДИ», Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Московский региональный общественный благотворительный фонд «Социальное партнерство», Фонд «Центр гражданского анализа и независимых исследований «ГРАНИ» признаны в РФ иностранными агентами.