С приходом весны многие замечают, что иммунная система работает хуже. Это связано с изменением погоды, дефицитом витаминов после зимы и сезонной аллергией, объяснила врач-эндокринолог, диетолог Лира Гаптыкаева.


Зимой организм испытывает нехватку витамина D, который влияет на иммунитет. Весной в рационе может быть меньше антиоксидантов, а цветение растений вызывает поллинозы, что дополнительно нагружает иммунную систему. Ключевую роль в ее поддержке играет кишечник. Он содержит миллиарды бактерий, баланс которых влияет на воспалительные процессы и иммунный ответ. Здоровая микрофлора помогает вырабатывать витамины и аминокислоты, защищает кишечник от токсинов и улучшает всасывание питательных веществ. Поддерживать ее помогают ферментированные продукты, клетчатка и пробиотики.

Для укрепления иммунитета важно питаться сбалансированно: включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белок и полезные жиры. Белок необходим для синтеза иммунных клеток, его источники – рыба, мясо, бобовые и молочные продукты.

Не менее важно избегать факторов, ослабляющих иммунитет: избытка сахара, стресса и нехватки сна. Полноценный отдых и умеренная физическая активность помогают поддерживать защитные силы организма.

Поддержать иммунитет можно с помощью витаминов C, D, A, E и группы B, а также минералов – цинка, селена и железа. Однако перед приемом добавок лучше проконсультироваться с врачом.